Dormire, per alcuni un momento magico, per altri l’inizio di un incubo! Un dormire sano è quanto di meglio si possa consigliare per recuperare da stanchezza e stress accumulato nel corso della giornata, ma non tutti hanno la fortuna di riuscire a conciliare quella che dovrebbe essere una normale alternanza sonno/veglia.
Tanti possono essere i motivi che possono portare ad avere difficoltà nel prendere sonno, a riposare poche ore, se non, nei casi più gravi, all’insonnia. Spesso, tra le tante cause, la più semplice è anche quella più “trascurata”: il materasso. E si, perchè dei buoni materassi (ad link) sono alla base di un buon riposo. Prima di iniziare con tisane, calmanti, medico… pensaci!
L’importanza di un riposo soddisfacente è tale che dal 2008 è stata istituita la “Giornata mondiale del sonno“, evento annuale organizzato dalla WASM (World Association of Sleep Medicine), che ha lo scopo di celebrare il sonno e richiamare l’attenzione sui disturbi provocati dall’assenza di riposo.
Consigli per un dormire sano
- Durata: bisognerebbe sempre dormire a sufficienza in modo da sentirne gli effetti benefici il giorno dopo. Le ore di sonno raccomandate secondo la Sleep Foundation americana sono:
- Neonati 0-3 mesi: dalle 14 alle 17 ore; appropriato 11-13 ore e fino a 18-19 ore; non raccomandato al di sotto delle 11 ore e al di sopra delle 19;
- Dai 4 agli 11 mesi: dalle 12 alle 15 ore; appropriato 10-11 ore o 16-18 ore; non raccomandato meno di 10 ore e più di 18;
- 1-2 anni: dalle 11 alle 14 ore; appropriato 9-10 ore e fino 15-16 ore; non raccomandato meno di 9 ore o più di 16;
- 3-5 anni: 10-13 ore; appropriato 8-9 ore e fino a 14 ore; non raccomandato meno di otto ore e più di 14;
- 6-13 anni: 9-11 ore; appropriato 7-8 ore e fino a 12 ore; non raccomandato meno di 7 ore e più di 12;
- 14-17 anni: 8-10 ore; appropriato da 7 ore e fino a 11; non raccomandato meno di 7 ore e più di 11;
- 18-25 anni: 7-9 ore; appropriato da 6 e fino a 10-11 ore; non raccomandato meno di 6 ore e più di 11;
- 26-64 anni: 7-9 ore, appropriato da 6 e fino a 10 ore, non raccomandato meno di sei ore e più di 10;
- 65 anni e oltre: 7-8 ore; appropriato da 5-6 ore e fino a 9, non raccomandato meno di 5 ore e più di 9.
- Il sonno deve essere continuativo, senza interruzioni.
- Mantenere i ritmi sonno/veglia, cercando di andare a dormire e alzarsi più o meno alla stessa ora, indipendentemente da quanto si è dormito, anche nel fine settimana.
- E’ altrettanto importante poter beneficiare di un ambiente adatto a conciliare il sonno: dei materassi comodi (ad link), meglio se ortopedici, o su misura per le proprie esigenze di riposo, una stanza protetta dai rumori, una temperatura adeguata, che non sia né troppo calda né troppo fredda.
- Un’alimentazione regolare è indispensabile per dormire meglio, è importante mangiare con regolarità e non esagerare con il cibo, specialmente in prossimità dell’orario che deve essere dedicato al sonno.
- Praticare regolarmente attività fisica, meglio se nel pomeriggio.
- Ultimo consiglio. Nel caso decidiate di acquistare un materasso, accertatevi che sia classificato come dispositivo medico (direttiva 93/42/cee e risoluzione del 26/01/2007 n.11), pertanto detraibile! Per maggiori informazioni clicca qui (ad link).
In collaborazione con Miasuite
